7 typer av vila för mer energi

7 typer av vila för mer energi

Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen.

Vaknar du ofta från en god natts sömn och känner dig fortfarande trött? Detta kan bero på att du inte får rätt typ av vila. Det är lätt att tro att du bara behöver sova mer, men det är bara en del av det.

Enligt läkaren och forskaren Saundar Dalton-Smith så finns det 7 typer av vila vi alla behöver för att verkligen få tillräckligt med energi och känna oss återhämtade. Dessa är: fysisk, mental, emotionell, social, sensorisk, kreativ och spirituell vila. Läs mer om de olika typer av vila här och vad du kan göra i vardagen för att känna dig mer utvilad och få mer energi.

1. Fysisk vila

Det är viktigt att ge kroppen en chans att återhämta sig. Det finns två former av fysisk vila, passiv och aktiv. Passiv fysisk vila är relaterat till sömn medan aktiv fysisk vila handlar om att aktivt hjälpa kroppen att återhämta sig genom lugnande aktiviteter. Tecken på att du behöver fysisk vila kan vara att du har ont eller värk i kroppen, har svullnader, känner dig stel eller har inte lika mycket ork som vanligt.

Hur du kan få mer fysisk vila:

Prioritera 7-9 timmars sömn per natt och testa att ta powernaps.
Inför korta pauser under dagen för att stretcha och röra på dig.
Prova yoga eller massage för att lindra spänningar i kroppen.
Tänk på ergonomin under dagen.

2. Mental vila

Har du någonsin känt dig mentalt utmattad trots att du sovit tillräckligt? Har du svårt att somna om nätterna för att tankarna rusar? Eller har du lätt att glömma saker - som vad du skulle köpa i butiken på vägen hem? Då kan det vara ett tecken på att du behöver mental vila. Ständig stress och oro tröttar ut hjärnan, vilket gör det svårare för dig att prestera och det är viktigt att ge dig utrymme att slappna av.

Hur du kan få mer mental vila:

Ta korta pauser under dagen för att rensa tankarna.
Skriv dagbok för att organisera dina tankar.
Prova meditation eller mindfulnessövningar.
Försök att fokusera på en uppgift åt gången.

3. Emotionell vila

Att hålla uppe en fasad och ständigt försöka tillfredsställa andra kan vara utmattande. Emotionell vila handlar om att vara ditt autentiska jag och att du känner att du får utrymme att dela med dig av dina känslor och hur du mår. För emotionell vila är det viktigt att umgås med människor som accepterar dig som du är.

Hur du kan få mer emotionell vila:

Prata ärligt om dina känslor med någon du litar på.
Sök stöd hos vänner eller en terapeut.
Umgås med personer som accepterar dig för den du är.

4. Social vila

Att ständigt vara social och umgås med andra, särskilt de som dränerar din energi, kan vara tröttande. Social vila handlar om att umgås med människor som ger dig energi eller att våga ta tid för dig själv.

Hur du kan få mer social vila:

Sätt gränser och våga säga nej till sociala aktiviteter som känns dränerande.
Umgås med människor som lyfter och inspirerar dig.
Planera egentid för att ladda batterierna.

5. Sensorisk vila

Ta en paus från all stimulans. Vi bombarderas ständigt med ljud, skärmar, notiser och reklam. Detta kan leda till mental trötthet och överstimulans.

Hur du kan få mer sensorisk vila:

Stäng av notiser och minska skärmtiden.
Tillbringa en stund varje dag i tystnad och dämpa belysning.
Gör en "digital detox" genom att ta paus från sociala medier och elektronik.

6. Kreativ vila

Kreativ vila är viktigt för dig som sitter med mycket problemlösning eller ständigt behöver komma på nya idéer i vardagen. Problemlösning och idéskapande kräver mycket kreativitet och energi. Det är därför viktigt med kreativ vila för att fylla på energidepåerna för ny inspiration.

Hur du kan få mer kreativ vila:

Ta en promenad i naturen och observera omgivningen.
Prova en ny hobby som att måla, skriva eller spela musik.
Läs böcker eller lyssna på inspirerande poddar.

7. Spirituell vila

Att hitta en djupare mening och koppling i livet. Spirituell vila behöver inte vara kopplad till religion. Det handlar om att känna en djupare mening och anknytning till något större än dig själv.

Hur du kan få mer spirituell vila:

Spendera tid i naturen och reflektera.
Praktisera tacksamhet och meditation.
Engagera dig i välgörenhet eller något som gör skillnad för andra.

Vila är så mycket mer än bara att sova. Genom att aktivt fokusera på alla dessa sju typer av vila kan du känna dig mer balanserad, energifylld och inspirerad i ditt dagliga liv. Vilken typ av vila behöver du mer av idag?