Så blir du lycklig – enligt forskning

Så blir du lycklig – enligt forskning

Lycka är något vi alla strävar efter, men vad säger forskningen om hur vi faktiskt kan uppnå den? Här är åtta strategier, baserade på vetenskap, som kan hjälpa dig att öka din lycka i vardagen.

Det är mycket som händer runt om i världen just nu med negativa nyheter och händelser varje dag som sprider känslor av osäkerhet, oro och stress. Då är det extra viktigt att tänka på sig själv och titta på vad man kan göra i sitt eget liv för att öka de positiva känslorna och vad som gör en lyckligare varje dag.

1. Tid med nära och kära

Harvard Study of Adult Development är den längsta studien någonsin gjort om lycka – en studie som pågik i drygt 80 år – och resultaten var tydliga: det som vi blir mest lyckliga av är att ha nära relationer. Inte bara kvaliteten på våra relationer är viktigt men även hur mycket tid vi spenderar med våra nära och kära är avgörande. Mycket tid spenderat med nära relationer gör oss lyckligare, men inte bara det, vi lever även längre.

Så vad väntar du på? Boka en kompis lunch, styr upp en familjeträff, ha en dejtkväll med sambon, spendera mer tid med barnen – det är för ditt eget bästa!

2. Utöva tacksamhet

Att regelbundet reflektera över vad du är tacksam för kan ha en kraftfull inverkan på din lycka. Studier visar att människor som skriver ner saker de är tacksamma för varje dag känner sig mer positiva, har bättre självkänsla och är mer nöjda med sina liv. Det har även visats att tacksamhet minskar stress samt stärker vår resiliens mot svåra händelser.

Det är superenkelt att komma igång och tar bara 5 minuter varje dag. Ha en journal eller anteckningsblock vid sängen och ta några minuter innan läggdags för att skriva ner 3-5 saker som du är tacksam för den dagen. Det kan vara så enkelt som – jag är tacksam för att jag åt en god lunch. Och det är extra viktigt att göra detta de dagar du har haft en dålig dag!

3. Tänk på din hälsa

Enligt Harvard studien ovan, utöver nära relationer så är hälsa den andra stora bidragande faktorn som gör oss lyckliga. Fysisk aktivitet är inte bara bra för kroppen, utan även för sinnet. Regelbunden träning kan minska symtom på depression och ångest, samtidigt som det ökar känslan av välbefinnande. Så lite som 15 minuter varje dag kan göra stor skillnad.

Kost är även en viktig del av din hälsa och därmed viktig för din lycka. Tänk på att äta allt i måtta, försöka att begränsa mängden socker och få i dig tillräckligt med grönsaker.

4. Hjälp andra

Forskning visar att vi blir lyckliga av att hjälpa andra. Att hjälpa eller att ge till någon annan förbättrar vår mentala hälsa och gör att vi mår bra. Det reducerar stress samt ökar vårt humör, självkänsla och glädje. Människor som hjälper andra ofta upplever större lycka och tillfredsställelse.

Att hjälpa andra kan även skapa en känsla av tillhörighet och minska känslor av isolering. Små förändringar kan göra stor skillnad – ge till eller engagera dig i välgörenhet, hjälp en vän eller bara göra små goda gärningar i vardagen. Detta kommer att ge dig en känsla av mening och öka din lycka.

5. Få tillräckligt med ljus

Exponering för dagsljus, särskilt på morgonen, är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Det påverkar vårt humör, stärker vårt immunförsvar och ger oss mer energi – utan det skulle vi i princip dö, enligt Marie-Claude Dubois, ljusforskare vid Lunds universitet. Om vi inte får tillräckligt med dagsljus har vi större risk att drabbas av stress, depression, hjärtsjukdomar och många andra problem.

Det är därför superviktigt – framförallt under vinterhalvåret – att du får så mycket naturligt ljus som möjligt under dagen. Ta en promenad på lunchrasten, jobba nära ett fönster, se till att få in några minuter ljus innan jobbet varje dag.

6. Fokusera på nuet

Mycket stress, ångest och oro härstammar i att man fastnar i negativa tankemönster. Man fokuserar på allt det negativa och på allt som kan gå fel, man tänker konstant på problem som möjligtvis kan uppstå, man oroar sig för vad andra tycker och tänker, och att man lever allt för mycket i tankar om det som har varit eller oroar sig för framtiden.

Att praktisera mindfulness eller medveten närvaro är baserat på att vara helt närvarande i stunden med hjälp av dina sinnen – lägga märke till vad man ser, hör, luktar och känner i stunden. Mindfulness är ett beprövat sätt att minska stress och öka sin känsla av lycka. Studier visar att människor som ägnar sig åt mindfulnessövningar ofta upplever mindre negativ stress och större sinnesro.

7. Musik

Musik kan ha en positiv medverkan på vårt välbefinnande och gör oss glada. Att lyssna på musik, dansa och sjunga (framförallt att sjunga tillsammans med andra) visar sig alla ha både fysiska och psykiska positiva effekter av, som till exempel minskar stress och stressreaktioner, skapar en känsla av ökad energi och avslappning, förbättrar den upplevda livskvaliteten och ger bättre självtillit.

Lyssna på några favoritlåtar på väg till jobbet, gå med i en dansklass, börja sjunga i kör, lyssna på glada låtar om du har en dålig dag. Hitta helt enkelt stunder under dagen där du kan få in mer musik, sång och dans.

8. Fyll din miljö med sådant du älskar

Att omge dig med saker som gör dig glad, oavsett om det är konst, växter eller personliga minnen, kan skapa en mer trivsam och lycklig hemmiljö. En miljö som reflekterar dina värderingar och intressen kan påverka ditt välbefinnande positivt.

Genom att integrera dessa strategier i din vardag kan du inte bara öka din egen lycka, utan också skapa en mer positiv och meningsfull tillvaro. Kom ihåg att lycka inte är en destination, utan en resa – och varje steg räknas!